ШАГ 6:
Проехать 60 минут на велосипеде без остановок и интервалов
Описание шага
[Что делать] Совершить непрерывную велопрогулку длительностью 60 минут в устойчивом темпе.
[Как это работает] Непрерывная нагрузка улучшает выносливость и тренирует умение поддерживать ритм.
[Ожидаемый результат] Уверенная езда 60 минут без усталости и необходимости делать паузы.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ты проехал 60 минут подряд с комфортным пульсом и дыханием.
Как выполнить шаг
1) Разогреться 5-10 минут.
2) Выбрать оптимальный темп, который можно поддерживать 60 минут.
3) Сосредоточиться на дыхании и технике.
4) Избегать резких ускорений и замедлений.
5) Сделать заминку после тренировки.
6) Записать ощущения и пульс для контроля прогресса.
Частые ошибки
1. Начинать слишком быстро: приводит к быстрой усталости.
2. Не контролировать пульс: слишком высокая нагрузка снижает эффективность.
3. Пренебрегать разминкой и заминкой.
4. Перегружать ноги из-за неправильной посадки на велосипеде.
Полезные инструменты
Фитнес-трекер, приложение для контроля пульса
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на велосипеде непрерывно до 90 минут за 2 месяца, улучшая выносливость и здоровье.
Подробнее о цели →