ШАГ 3:
Прочитать вслух текст 2 минуты с контролем дыхания
Описание шага
[Что делать] Выбери любой текст (статья, книга), читай вслух 2 минуты, контролируя дыхание: вдох носом перед фразой, выдох на паузе. Запиши на диктофон.
[Как это работает] Дыхание стабилизирует голос, убирает дрожь — 70% страхов от нехватки воздуха. Это база для длинных речей.
[Ожидаемый результат] Голос ровный, без сбивов, дыхание под контролем.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда запись 2 минуты, 5+ глубоких вдохов, прослушано без пауз/задыханий.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выбери текст 300 слов, диктофон готов.
2) [Действие 1] Встань прямо, вдохни глубоко, начни чтение медленно.
3) [Действие 2] Каждые 3-4 фразы — пауза, вдох носом 3 сек.
4) [Действие 3] Закончи ровно 2 минуты, прослушай 2 раза.
5) [Проверка результата] Нет сбивов дыхания, голос ровный.
6) [Что дальше] Дыхание готово — следующий шаг добавит жесты.
Частые ошибки
1. [Поверхностное дыхание]: Дышат грудью — голос слабый. Делай диафрагмальные вдохи животом для силы.
2. [Монотонность]: Читают как робот — слушатели скучают. Добавь интонацию на ключевых словах.
3. [Слишком быстро]: Гонят — задыхаются. Темп 120 слов/мин, с паузами.
Полезные инструменты
Диктофон в смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно говорить на публике: подготовь и выступи с речью на 10 минут перед 20 слушателями. Получи навык, который откроет двери в карьере, повысит авторитет и уверенность. Реалистичный план для новичков.
Подробнее о цели →