ШАГ 3:
Пробежать или пройти 3 км по пересечённой местности за комфортное время
Описание шага
[Что делать] — Пройдите или пробегите 3 км по выбранному маршруту, контролируя скорость и самочувствие.
[Как это работает] — Такая нагрузка адаптирует тело к условиям похода, улучшая выносливость и координацию.
[Ожидаемый результат] — Преодоление дистанции без сильной усталости и с сохранением правильной техники.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дистанция пройдена целиком, а самочувствие остаётся стабильным.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте экипировку и питание.
2) Разогрейтесь легкими упражнениями.
3) Начинайте движение в комфортном темпе.
4) Следите за дыханием и техникой.
5) По окончании сделайте заминку.
6) Запишите время и ощущения для анализа прогресса.
Частые ошибки
1. Слишком быстрый старт: Быстрый темп в начале быстро приводит к усталости.
2. Игнорирование техники ходьбы или бега: Это увеличивает риск травм.
3. Недостаточный разогрев: Переход к нагрузке без подготовки повышает травматизм.
4. Отсутствие контроля самочувствия: Не замечая признаков усталости, можно переутомиться.
Полезные инструменты
Часы с секундомером, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличивай дистанцию и сложность маршрутов, чтобы пройти 50 км по пересечённой местности за 2 месяца.
Подробнее о цели →