ШАГ 2:
Пробежать 1 км трусцой без остановок
Описание шага
[Что делать] — Основная задача — пробежать первый километр трусцой, поддерживая комфортный темп без перерывов. Это поможет оценить текущий уровень выносливости.
[Как это работает] — Пробежка на умеренной скорости активирует сердечно-сосудистую систему, улучшая её работу и постепенно увеличивая физическую форму.
[Ожидаемый результат] — Вы успешно пробежите 1 км и поймёте свои возможности, что станет мотивацией для дальнейших тренировок.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пробежан 1 км без остановок и чрезмерного дискомфорта.
Как выполнить шаг
1) Подготовься, надень удобную одежду и обувь.
2) Начни с лёгкой разминки, если не сделал этого ранее.
3) Выбери ровную и безопасную трассу длиной около 1 км.
4) Начни бег трусцой, поддерживая комфортный для тебя темп.
5) Следи за дыханием и не перенапрягайся.
6) По окончании дистанции замедляйся до ходьбы и сделай растяжку.
7) Оцени свои ощущения и запиши результаты для анализа прогресса.
Частые ошибки
1. Начало с слишком быстрого темпа, что приводит к быстрой усталости и остановкам.
2. Игнорирование дыхания, из-за чего возникает нехватка воздуха.
3. Выбор сложной трассы с подъёмами, что усложняет задачу новичку.
4. Пренебрежение разминкой, что повышает риск травм.
Полезные инструменты
Спортивные часы или приложение для измерения дистанции
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →