ШАГ 1:
Пробежать контрольные 5 км и записать темп
Описание шага
[Что делать] Беги свои 5 км на максимуме, зафиксируй время и пульс.
[Как это работает] Текущий уровень для плана.
[Ожидаемый результат] Базовый темп.
[Критерий готовности] Время записано (напр. 35 мин).
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разминка 10 мин.
2) [Действие 1] Бег 5 км full effort.
3) [Действие 2] Заминка, запись.
4) [Проверка результата] Темп мин/км.
5) [Что дальше] План на +0.5 км.
Частые ошибки
1. [Разминка бегом]: Ходьбой.
2. [Нет пульса]: Следи 70-80% max.
Полезные инструменты
GPS, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
От 5 км до 10 км бега за 3 месяца. Для тех, кто уже бегает базово. Получишь марафонскую выносливость, сгоняешь стресс и подтянешь форму к лету.
Подробнее о цели →