ШАГ 8:
Пробежать 8 км на тестовой дистанции
Описание шага
[Что делать] Тест 8 км сплошным, поддержка. Неделя 20 км.
[Как это работает] Адаптация к 'полудистанциям'.
[Ожидаемый результат] 8 км за 60 мин.
[Критерий готовности] 8 км завершено.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Питание заранее.
2) [Действие 1] Ритм 7:30.
3) [Действие 2] Вода на маршруте.
4) [Проверка результата] Время/дистанция.
5) [Что дальше] Интервалы скорость шаг 9.
Частые ошибки
1. [Без воды]: Обезвоживание.
2. [Паника на усталости]: Дыши глубоко.
Полезные инструменты
GPS, бутылка воды.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →