ШАГ 3:
Пробежать 3 км по пересечённой местности с контролем темпа
Описание шага
[Что делать] Выполнить пробежку 3 км по неровной местности, контролируя скорость и дыхание.
[Как это работает] Контроль темпа и дыхания помогает избежать переутомления и улучшить технику бега.
[Ожидаемый результат] Уверенное преодоление дистанции с комфортным самочувствием.
[Критерий готовности] Пробежка завершена, контролировался темп и дыхание, дистанция 3 км достигнута.
Как выполнить шаг
1) Выберите подходящий участок с рельефом.
2) Разомнитесь перед бегом.
3) Начинайте бег в умеренном темпе.
4) Следите за ровным дыханием и шагом.
5) Завершите пробежку и сделайте заминку.
6) Оцените ощущения и время пробежки.
Частые ошибки
1. Бежать слишком быстро — быстро устанете.
2. Игнорировать дыхание — ухудшает выносливость.
3. Пренебрегать разминкой и заминкой — повышает риск травм.
4. Не учитывать рельеф — усложняет бег без подготовки.
Полезные инструменты
Шагомер, часы с пульсометром
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →