ШАГ 15:
Пробежать 18 км в целевом темпе полумарафона
Описание шага
[Что делать] Последняя длинная 18 км в темпе финиша (6:30/км).
[Как это работает] Симуляция гонки.
[Ожидаемый результат] Готовность к 21 км.
[Критерий готовности] 18 км <2:00.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Полный отдых перед.
2) [Действие 1] Темп с старта.
3) [Действие 2] Питание по плану.
4) [Проверка результата] Анализ.
5) [Что дальше] Финал шаг 16.
Частые ошибки
1. [Тестировать максимум]: Сохрани 5%.
2. [Изменить питание]: Стандартное.
Полезные инструменты
GPS.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →