ШАГ 13:
Пробежать 15 км на контрольной дистанции
Описание шага
[Что делать] Тест 15 км, неделя 32 км.
[Как это работает] Психологическая подготовка к финишу.
[Ожидаемый результат] Остаток сил на 6 км.
[Критерий готовности] 15 км <1:50.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Полное питание.
2) [Действие 1] Равномерный темп.
3) [Действие 2] Гели 5 и 10 км.
4) [Проверка результата] Время.
5) [Что дальше] Таперинг шаг 14.
Частые ошибки
1. [Эмоциональный финиш]: Равномерно.
2. [Мало углеводов]: Загрузись.
Полезные инструменты
GPS.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →