ШАГ 7:
Пробежать 1.5 км непрерывно за 30 минут сессии
Описание шага
[Что делать] Беги 1.5 км без пауз после разминки.
[Как это работает] Наращивание на 50% от шага 5.
[Ожидаемый результат] Уверенный 1.5 км.
[Критерий готовности] 1.5 км сплошным бегом.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разминка.
2) [Действие 1] Бег 1.5 км.
3) [Действие 2] Восстановление.
4) [Проверка результата] Трекер OK.
5) [Что дальше] К 2 км.
Частые ошибки
1. [Нетерпение]: Ускоряются. Ритм!
Полезные инструменты
GPS
🎯 Цель с этим шагом
Научись бегать 5 км непрерывно за 8 недель. Постепенно наращивай дистанцию с нуля, укрепляя выносливость и сердце. Получишь привычку к регулярным пробежкам и заметно улучшишь форму без перегрузок.
Подробнее о цели →