ШАГ 2:
Проанализировать записи и выявить нерегулярности сна
Описание шага
[Что делать] Изучить записи времени сна за неделю, обратить внимание на колебания и нерегулярности.
[Как это работает] Анализ помогает понять, есть ли значительные отклонения, которые влияют на качество отдыха.
[Ожидаемый результат] Определишь, сколько часов в среднем спишь и насколько стабилен режим.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сформирован список основных проблем с режимом сна.
Как выполнить шаг
1) Просмотри записи за 7 дней.
2) Подсчитай среднее время сна.
3) Определи дни с наиболее коротким и длинным сном.
4) Выдели дни с нерегулярным временем отхода ко сну.
5) Запиши выводы и заметки.
6) Подготовься к корректировке режима.
Частые ошибки
1. Игнорирование выходных и праздничных дней, где режим может отличаться.
2. Сосредоточение только на времени сна, забывая про время засыпания.
3. Недооценка влияния нерегулярного времени отхода ко сну.
4. Отсутствие записи выводов, что усложняет последующее планирование.
Полезные инструменты
Табличный редактор, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни стабильного сна по 7-8 часов в сутки за 8 недель для повышения энергии и продуктивности.
Подробнее о цели →