ШАГ 1:
Проанализировать текущий рацион и выделить мясные и рыбные блюда
Описание шага
[Что делать] Записать все блюда с мясом и рыбой, употребляемые за неделю.
[Как это работает] Анализ поможет понять масштаб отказа и подготовиться к замене.
[Ожидаемый результат] Чёткий список мясных и рыбных блюд для замены.
[Критерий готовности] Записи содержат все мясные и рыбные блюда за 7 дней.
Как выполнить шаг
1) В течение недели записывай все приёмы пищи с мясом и рыбой.
2) Используй блокнот или приложение.
3) Обрати внимание на размер порций и частоту употребления.
4) Проанализируй список и выдели любимые блюда.
5) Подумай о вариантах замены.
6) Подготовь план отказа.
Частые ошибки
1. Недооценка количества употребляемого мяса и рыбы.
2. Запись по памяти, а не в момент еды.
3. Игнорирование скрытых источников (соусы, бульоны).
4. Отсутствие планирования замены.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Выполни полный отказ от мяса и рыбы на 30 дней, перейдя на вегетарианское питание для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →