ШАГ 2:
Проанализировать свои мысли в момент ревности
Описание шага
[Что делать] — Запиши мысли, которые появляются в тебе при чувстве ревности. Это поможет отделить факты от эмоциональных интерпретаций.
[Как это работает] — Анализ мыслей раскрывает иррациональные убеждения и позволяет начать их корректировать.
[Ожидаемый результат] — Выявленные шаблоны мышления, усиливающие ревность.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано минимум 5 мыслей, сопровождающих ревность.
Как выполнить шаг
1) Возьми дневник, открой записи с предыдущего шага.
2) Для каждой ситуации опиши мысли, которые у тебя возникли: подозрения, страхи, предположения.
3) Обрати внимание на повторяющиеся установки.
4) Запиши всё подробно и честно.
5) Проверь, что мыслей не меньше 5 и они связаны с эмоциями ревности.
Частые ошибки
1. Записывать только факты, без мыслей: важно фиксировать именно внутренний диалог.
2. Самоцензура: страх негативных мыслей мешает их выявлению, что тормозит прогресс.
3. Недостаточная детализация: общие фразы не помогут выявить шаблоны.
4. Откладывать запись, а не фиксировать сразу после эмоции.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать ревность через ежедневные упражнения и самонаблюдение за 60 дней.
Подробнее о цели →