ШАГ 5:
Проанализировать реакции друзей на отказы
Описание шага
[Что делать] Просмотри журнал, запиши для 5 отказов: реакция друга (обида, понимание), твое чувство после.
[Как это работает] Видя, что мир не кончается, страх уходит навсегда.
[Ожидаемый результат] Понимание, что 'нет' безопасно.
[Критерий готовности] Анализ для всех 5 отказов в журнале.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Выдели 30 минут.
2) [Действие 1] Читай записи.
3) [Действие 2] Добавь колонку 'Реакция'.
4) [Действие 3] 'Мое чувство'.
5) [Проверка результата] 5 обновленных записей.
6) [Что дальше] Продолжай до 10.
Частые ошибки
1. [Преувеличение обид]: 'Навсегда разругались' — обычно преходяще. Фиксируй факты.
2. [Избегание анализа]: 'Лень' — делай, чтобы закрепить.
3. [Фокус на негативе]: Ищи позитивные реакции.
Полезные инструменты
Журнал
🎯 Цель с этим шагом
Научись устанавливать границы, отказывая в 10 ненужных просьбах от друзей за месяц. Получи уверенность, сохрани время и энергию для своих дел, без чувства вины.
Подробнее о цели →