ШАГ 1:
Проанализировать текущий рацион питания и выделить продукты с высоким содержанием воспалительных веществ
Описание шага
[Что делать] — записать все продукты и напитки, употребляемые за неделю, и выделить те, которые могут способствовать воспалению (например, сахар, фастфуд, переработанные продукты).
[Как это работает] — понимание текущего рациона позволяет выявить проблемные зоны и начать корректировку.
[Ожидаемый результат] — список продуктов, которые нужно сократить или заменить.
[Критерий готовности] — составлен полный список рациона за 7 дней и выделены минимум 5 потенциально вредных продуктов.
Как выполнить шаг
1) Возьмите тетрадь или приложение для заметок.
2) Записывайте всё, что едите и пьёте, в течение 7 дней.
3) После недели проанализируйте список, обращая внимание на частоту употребления сладкого, жирного, фастфуда.
4) Выделите продукты, которые по рекомендациям часто вызывают воспаление.
5) Подготовьте план замены этих продуктов на более полезные.
6) Проверьте список с консультативной помощью (если возможно).
Частые ошибки
1. [Не записывать всё точно]: Пропуск пищи или напитков искажает анализ.
2. [Недооценивать влияние напитков]: Сладкие и газированные напитки часто забывают.
3. [Игнорировать перекусы]: Они могут быть основным источником вредных веществ.
4. [Не проводить анализ]: Без выделения проблемных продуктов сложно начать изменения.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для учёта калорий
🎯 Цель с этим шагом
Оптимизируй рацион и образ жизни за 3 месяца, чтобы снизить воспаление и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →