ШАГ 6:
Проанализировать причины срывов с употреблением сладостей и разработать план действий
Описание шага
[Что делать] Записывайте ситуации, эмоции и обстоятельства, приводящие к срывам, и планируйте способы их предотвращения.
[Как это работает] Анализ триггеров помогает подготовиться и снизить количество срывов.
[Ожидаемый результат] Снижение частоты и тяжести срывов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 причин и разработаны конкретные стратегии.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник срывов, фиксируя дату, время, обстоятельства.
2) Анализируйте повторяющиеся ситуации.
3) Разрабатывайте альтернативные действия.
4) Записывайте план и держите под рукой.
5) Применяйте стратегии при возникновении триггеров.
6) Корректируйте план при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорирование причин срывов.
2. Общие решения вместо конкретных.
3. Отсутствие записи срывов.
4. Недооценка эмоционального фактора.
Полезные инструменты
Дневник эмоций, заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Сократите ежедневное потребление сладостей до 30 граммов за 30 дней для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →