ШАГ 10:
Проанализировать причины срывов и разработать план их предотвращения
Описание шага
[Что делать] Записывайте ситуации и эмоции, которые приводят к срывам, и планируйте альтернативные действия.
[Как это работает] Понимание триггеров помогает подготовиться и избежать повторения ошибок.
[Ожидаемый результат] Снижение количества срывов и повышение устойчивости к стрессу.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 триггеров и разработаны конкретные стратегии на каждый.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник срывов, фиксируя дату, время, обстоятельства и чувства.
2) Анализируйте записи для выявления повторяющихся ситуаций.
3) Продумайте альтернативные действия или способы снятия стресса.
4) Запишите стратегии и держите их под рукой.
5) Применяйте план при возникновении триггеров.
6) Корректируйте подход при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорирование причин срывов: Без анализа сложно изменить поведение.
2. Общие решения: Нужны конкретные действия под каждый триггер.
3. Отсутствие записи срывов: Без данных нет понимания проблемы.
4. Недооценка эмоционального фона: Эмоции играют ключевую роль в срывах.
Полезные инструменты
Дневник эмоций, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →