ШАГ 2:
Проанализировать причины самокритики и её последствия
Описание шага
[Что делать] Разбери каждую ситуацию из списка, чтобы понять корни самокритики и её влияние на твоё эмоциональное состояние.
[Как это работает] Глубокий анализ способствует осознанию и снижению внутреннего давления.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание причин самокритики и её негативных эффектов.
[Критерий готовности] Анализ завершён для всех 5 ситуаций с подробным описанием.
Как выполнить шаг
1) Возьми список ситуаций.
2) Для каждой определи причину критики.
3) Запиши, как это влияет на поведение и эмоции.
4) Проявляй честность и объективность.
5) Проверь полноту анализа.
6) Используй записи для дальнейших упражнений.
Частые ошибки
1. [Поверхностность]: Не вдаваться в детали причин.
2. [Самообвинение]: Усиливать негатив вместо осознания.
3. [Избегание]: Пропускать сложные для понимания моменты.
4. [Перегрузка]: Анализировать слишком много одновременно.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Освой навык самопрощения за 30 дней с помощью ежедневных упражнений и рефлексии, улучшив эмоциональное состояние.
Подробнее о цели →