ШАГ 1:
Проанализировать текущее потребление сахара за один день
Описание шага
[Что делать] Запиши все продукты и напитки, которые съел за день, и отметь количество сахара в каждом. Это поможет понять, сколько сахара ты потребляешь сейчас и из каких источников.
[Как это работает] Анализ текущего состояния — основа для успешного снижения. Без понимания исходной точки сложно планировать изменения.
[Ожидаемый результат] У тебя будет конкретный список продуктов с указанием сахара, что даст ясность для последующих шагов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список за один полный день с подсчитанным количеством сахара в граммах.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или электронный файл для записи.
2) В течение дня записывай все, что ешь и пьёшь, включая перекусы.
3) Используй этикетки или онлайн-ресурсы для определения содержания сахара в продуктах.
4) Подсчитай общее количество сахара за день.
5) Проверь, что записи полные и точные.
6) Сохрани список для сравнения с будущими результатами.
Частые ошибки
1. Недооценка скрытого сахара: Люди часто не учитывают сахар в соусах или напитках, что искажает реальную картину.
2. Пропуск перекусов: Записывают только основные приемы пищи, забывая о перекусах с высоким содержанием сахара.
3. Неполные записи: Записывают без указания точных количеств, что не даёт точных данных.
4. Откладывание записи: Записывать спустя время — приводит к забыванию и ошибкам.
Полезные инструменты
Табличный редактор, мобильное приложение для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать потребление сахара до безопасного уровня за месяц для улучшения обмена веществ и общего самочувствия.
Подробнее о цели →