ШАГ 1:
Проанализировать источники отвлечений в течение рабочего дня
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 рабочих дней записывайте все отвлекающие факторы, мешающие сосредоточиться.
[Как это работает] — Выявление источников отвлечений — первый шаг к их устранению.
[Ожидаемый результат] — Список конкретных факторов, влияющих на концентрацию.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда зафиксированы минимум 15 случаев отвлечений с описанием причины.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для заметок.
2) В течение дня фиксируйте каждый момент отвлечения.
3) Записывайте причину и время.
4) Повторяйте в течение 3 дней.
5) Проанализируйте список для выявления закономерностей.
6) Подготовьтесь к следующим шагам по устранению отвлекающих факторов.
Частые ошибки
1. Игнорирование мелких отвлечений, которые суммируются.
2. Запись отвлечений только по памяти, а не в моменте.
3. Отсутствие систематичности в записи.
4. Недооценка влияния цифровых уведомлений.
Полезные инструменты
Заметки, трекеры времени
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь сохранять концентрацию на рабочих задачах 90% времени в течение 60 дней с помощью проверенных техник.
Подробнее о цели →