ШАГ 2:
Проанализировать дневник питания и выделить вредные продукты
Описание шага
[Что делать] Изучи записи дневника, выдели продукты с высоким содержанием сахара, жиров и искусственных добавок.
[Как это работает] Определение токсичных продуктов позволит целенаправленно их исключить.
[Ожидаемый результат] Список продуктов для ограничения или исключения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен перечень минимум из 5 продуктов, влияющих на токсичность.
Как выполнить шаг
1) Возьми дневник с предыдущего шага.
2) Изучи каждый продукт, обращая внимание на состав и обработку.
3) Отметь продукты с сахаром, трансжирами, искусственными добавками.
4) Составь список из 5-7 таких продуктов.
5) Проверь список на полноту и корректность.
6) Подготовься к их замене в рационе.
Частые ошибки
1. Недооценка скрытых сахаров: не замечают сахар в соусах или напитках.
2. Игнорирование обработанных продуктов: фастфуд и полуфабрикаты часто пропускаются.
3. Слишком широкий список: пытаются исключить всё сразу, что сложно удержать.
4. Недостаточный учет порций и частоты употребления.
Полезные инструменты
Дневник питания, таблицы состава продуктов
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →