ШАГ 2:
Проанализировать дневник и выделить повторяющиеся мысли и убеждения
Описание шага
[Что делать] — Изучите записи, найдите часто повторяющиеся мысли и негативные убеждения, связанные с ревностью.
[Как это работает] — Выявление паттернов помогает начать менять деструктивное мышление.
[Ожидаемый результат] — Список ключевых мыслей и убеждений, мешающих контролировать ревность.
[Критерий готовности] — Сформирован список из минимум 5 основных повторяющихся мыслей или убеждений.
Как выполнить шаг
1) Возьмите дневник с записями.
2) Прочитайте каждую запись внимательно.
3) Выделите мысли, которые повторяются.
4) Запишите их отдельно.
5) Определите негативные убеждения, подкрепляющие ревность.
6) Подготовьтесь к работе с этими убеждениями.
Частые ошибки
1. Поверхностный анализ без поиска причин.
2. Отрицание собственных мыслей и убеждений.
3. Сосредоточение только на фактах, без понимания эмоций.
4. Спешка и отсутствие системности.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте количество навязчивых мыслей о ревности на 70% за 90 дней, используя эффективные дневниковые и когнитивные техники.
Подробнее о цели →