ШАГ 4:
Применять позитивный саморазговор в стрессовых ситуациях на работе
Описание шага
[Что делать] — использовать позитивные утверждения для поддержки себя в моменты стресса и напряжения на работе.
[Как это работает] — внутренний диалог снижает негативное влияние стрессоров и повышает устойчивость.
[Ожидаемый результат] — лучшее управление эмоциями и сохранение продуктивности.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда практика используется минимум 10 раз в месяц в реальных ситуациях.
Как выполнить шаг
1) В стрессовой момент остановитесь и сделайте паузу.
2) Произнесите внутренне или вслух одно из утверждений.
3) Сосредоточьтесь на его смысле и почувствуйте поддержку.
4) Повторяйте по необходимости.
5) Анализируйте изменения в эмоциональном состоянии.
6) Используйте опыт для дальнейшего укрепления навыка.
Частые ошибки
1. Забвение о позитивном саморазговоре в критические моменты.
2. Сомнения в эффективности практики.
3. Пренебрежение регулярной тренировкой навыка.
4. Использование шаблонных фраз без личного смысла.
Полезные инструменты
Напоминания, заметки, аудиозаписи
🎯 Цель с этим шагом
Начните ежедневно поддерживать себя позитивными утверждениями, повышая уверенность и эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →