ШАГ 6:
Применять план по управлению эмоциями минимум 10 раз за месяц
Описание шага
[Что делать] В течение месяца используй разработанные техники для работы с негативными эмоциями минимум 10 раз.
[Как это работает] Практика закрепляет навыки и повышает устойчивость к стрессу.
[Ожидаемый результат] Ты будешь спокойнее реагировать на трудности и контролировать настроение.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда техники применены не менее 10 раз и записан их эффект.
Как выполнить шаг
1) Следи за появлением негативных эмоций.
2) Активно применяй соответствующую технику из плана.
3) Отмечай время и обстоятельства применения.
4) Анализируй, насколько помогло.
5) Записывай успехи и трудности в заметках.
6) Корректируй план при необходимости.
Частые ошибки
1. Использовать техники нерегулярно, что снижает эффект.
2. Откладывать применение в надежде, что эмоции пройдут сами.
3. Недооценивать важность записи и анализа.
4. Быть нетерпеливым к результатам.
Полезные инструменты
Дневник эмоций, напоминания, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Развивай навыки эмоциональной грамотности через написание 20 личных заметок за 30 дней.
Подробнее о цели →