ШАГ 3:
Приготовить и съесть белковое блюдо с новым продуктом минимум 4 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Выберите новый белковый продукт и готовьте блюда с ним не менее 4 раз в неделю.
[Как это работает] Регулярность помогает формировать устойчивую привычку.
[Ожидаемый результат] Увеличение общего уровня потребления белка.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда блюда с новым продуктом приготовлены и съедены минимум 4 раза за неделю.
Как выполнить шаг
1) Выберите продукт из списка.
2) Найдите простые рецепты.
3) Планируйте покупки.
4) Готовьте и употребляйте блюда.
5) Записывайте результаты и ощущения.
6) Повторяйте каждый день по плану.
Частые ошибки
1. Несистематичность.
2. Сложные рецепты.
3. Отсутствие учёта порций.
4. Игнорирование самочувствия.
Полезные инструменты
Кулинарные приложения, дневники питания
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →