ШАГ 3:
Приготовить и попробовать 5 блюд с новыми источниками железа
Описание шага
[Что делать] Найдите и приготовьте пять рецептов с выбранными продуктами, богатых железом.
[Как это работает] Практика помогает освоить новые блюда и вкус, укрепляя привычку здорового питания.
[Ожидаемый результат] Вы расширите рацион и повысите уровень железа.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда приготовлены и протестированы все 5 блюд с записью впечатлений.
Как выполнить шаг
1) Найдите или составьте рецепты с использованием выбранных продуктов.
2) Закупите ингредиенты.
3) Выделите время для готовки.
4) Записывайте вкус и ощущения после приёма пищи.
5) Оценивайте насыщение и влияние на самочувствие.
6) Корректируйте рецепты под свои предпочтения.
Частые ошибки
1. Сложные рецепты, вызывающие разочарование.
2. Неправильное приготовление, снижающее усвояемость.
3. Отсутствие записи впечатлений.
4. Однообразие блюд.
Полезные инструменты
Кулинарные приложения, дневники питания
🎯 Цель с этим шагом
Расширьте рацион 10 растительными продуктами, богатыми железом, и улучшите его усвоение за 90 дней.
Подробнее о цели →