ШАГ 1:
Приготовить удобный блокнот или выбрать формат для записи эмоций
Описание шага
[Что делать] — Найди подходящий блокнот или приложение, где будешь фиксировать свои эмоции, чтобы процесс был приятным и удобным.
[Как это работает] — Комфортный инструмент снижает сопротивление началу ведения дневника.
[Ожидаемый результат] — Готовый к использованию дневник эмоций.
[Критерий готовности] — Имеется физический или цифровой дневник, подготовлен раздел для записей.
Как выполнить шаг
1) Выбери блокнот с приятным дизайном или приложение на телефоне.
2) Подготовь страницы для ежедневных записей (даты, настроение, события).
3) Определи удобное время для записи — утром или вечером.
4) Проверь, что всё готово для регулярного использования.
5) Начни с небольшой записи, чтобы привыкнуть.
6) Отслеживай удобство и при необходимости меняй формат.
Частые ошибки
1. Выбор неудобного формата — снижает мотивацию.
2. Отсутствие чёткого времени для записи — забываешь вести дневник.
3. Слишком сложные шаблоны — мешают регулярности.
4. Перфекционизм — боязнь делать записи без идеала.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для ведения дневников
🎯 Цель с этим шагом
Развивай эмоциональную грамотность и понимание себя, записывая чувства 5 раз в неделю в течение месяца.
Подробнее о цели →