ШАГ 5:
Преодолеть дистанцию 5 км на роликах за одну тренировку
Описание шага
[Что делать] — Кататься по выбранному маршруту длиной 5 км, используя освоенные навыки безопасности и техники.
[Как это работает] — Преодоление дистанции укрепляет мышцы и выносливость.
[Ожидаемый результат] — Уверенное прохождение 5 км без усталости и падений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пройден маршрут 5 км за одну тренировку с комфортом.
Как выполнить шаг
1) Подготовить экипировку и выбрать удобный маршрут.
2) Начать катание с разминки и постепенного разгона.
3) Контролировать скорость и дыхание.
4) Использовать навыки торможения и поворотов по необходимости.
5) Делать перерывы при усталости.
6) По окончании выполнить растяжку.
7) Записать время и ощущения после тренировки.
Частые ошибки
1. Переоценка сил и попытка пройти дистанцию слишком быстро.
2. Недостаточная подготовка маршрута и экипировки.
3. Игнорирование сигналов организма о перегрузке.
4. Пренебрежение разминкой и восстановлением.
Полезные инструменты
GPS-трекер, карта маршрута, часы с пульсометром
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на роликовых коньках безопасно и уверенно, преодолев дистанцию 5 км за 4 недели тренировок.
Подробнее о цели →