ШАГ 6:
Преодолеть 7 км маршрута с подъёмами и спусками за одну тренировку
Описание шага
[Что делать] — Выполнить прогулку длиной 7 км с рельефными подъёмами и спусками, применяя освоенную технику и упражнения.
[Как это работает] — Сложный маршрут улучшает силу, выносливость и координацию.
[Ожидаемый результат] — Способность преодолевать сложные природные маршруты без усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пройден 7 км маршрут с рельефом за одну тренировку комфортным темпом.
Как выполнить шаг
1) Выбрать подходящий маршрут с подъёмами и спусками длиной около 7 км.
2) Подготовить экипировку и питание для прогулки.
3) Следить за техникой ходьбы, делая упор на дыхание и равномерный шаг.
4) Использовать навыки баланса и силу ног при подъёмах и спусках.
5) Делать перерывы при необходимости, не теряя темп.
6) После прогулки провести растяжку и восстановительные процедуры.
7) Записать результат и ощущения, анализируя прогресс.
Частые ошибки
1. Недооценка сложности маршрута — приводит к быстрой усталости.
2. Неправильное распределение сил — из-за этого теряется темп и мотивация.
3. Отсутствие подготовки к подъёмам и спускам — повышается риск травм.
4. Игнорирование питания и гидратации во время длительной прогулки.
Полезные инструменты
GPS-трекер, карта маршрута, часы с пульсометром
🎯 Цель с этим шагом
Повышай выносливость и силу ног, проходя 40 км по пересечённой местности за 2 месяца с пошаговым планом тренировок.
Подробнее о цели →