ШАГ 5:
Практиковать воина II 8 повторений
Описание шага
[Что делать] Ноги широко, правое колено 90°, левая прямая, руки горизонтально — 45 сек на сторону, 8 раз. Открывает таз.
[Как это работает] Растяжка внутренних бедер, сила кора.
[Ожидаемый результат] Шире стойка, меньше напряжения.
[Критерий готовности] 8 полных циклов по 45 сек.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Ноги на 1 м шире плеч.
2) [Действие 1] Поворот стоп, колено 90°.
3) [Действие 2] Руки параллельно полу.
4) [Действие 3] Смена сторон 8 раз.
5) [Проверка результата] Взгляд на пальцы руки.
6) [Что дальше] Поза дерева.
Частые ошибки
1. [Колено внутрь]: Нет эффекта. Выкрути наружу.
2. [Сутулость]: Плечи назад.
3. [Короткие подходы]: Слабый прогресс. 45 сек минимум.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →