ШАГ 3:
Практиковать стоячее дыхание 3 минуты ежедневно
Описание шага
[Что делать] Стань перед зеркалом, ноги на ширине плеч, дыши диафрагмой стоя 3 минуты. Руки на бедра, живот работает как лежа. Это переносит навык в пение.
[Как это работает] Стоя осанка активирует диафрагму полнее — готовишься к песне, где сидишь редко.
[Ожидаемый результат] Дыхание стабильно в позе пения, без сутулости.
[Критерий готовности] 3 минуты: живот ритмично 30+ циклов, плечи неподвижны по зеркалу.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Зеркало, таймер 3 мин, удобная одежда.
2) [Действие 1] Ноги на ширине плеч, колени мягкие, вдох 4 сек животом.
3) [Действие 2] Выдох 6 сек, спина прямая.
4) [Действие 3] Если плечи поднимаются — опусти, перезапусти.
5) [Проверка результата] Зеркало показывает ровную осанку, таймер завершил.
6) [Что дальше] Добавь гудение на выдохе для голоса.
Частые ошибки
1. [Сутулость]: Наклон вперед — диафрагма сжимается. Держи плечи назад, взгляд в зеркало.
2. [Напряжение ног]: Зажимаешься — дыхание рвется. Колени 'мягкие', как на пляже.
3. [Короткие циклы]: 2 сек вдох/выдох — неэффективно. Считай 4-6 сек строго.
Полезные инструменты
Зеркало, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать дыхание, чтобы петь длинные фразы без перехватов. За 8 недель доведешь непрерывное дыхательное пение до 5 минут. Идеально для новичков — укрепит основу вокала и уверенность на сцене.
Подробнее о цели →