ШАГ 5:
Практиковать релаксацию и медитацию для снижения стресса
Описание шага
[Что делать] Ежедневно уделять 10 минут расслаблению и медитации для восстановления баланса.
[Как это работает] Снижение стресса помогает организму лучше очищаться и восстанавливаться.
[Ожидаемый результат] Улучшение сна, снижение тревожности и повышение энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда практика проводится не менее 5 дней в неделю по 10 минут.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место и удобную позу.
2) Сфокусируйся на дыхании.
3) Используй таймер на 10 минут.
4) Практикуй регулярно.
5) Отмечай изменения в самочувствии.
6) При необходимости используй аудиогиды (без брендов).
Частые ошибки
1. Нерегулярность.
2. Ожидание мгновенного эффекта.
3. Выполнение в шумной обстановке.
4. Недостаточное внимание к технике.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды для медитации
🎯 Цель с этим шагом
За 21 день отказаться от кофе и алкоголя для снижения токсической нагрузки и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →