ШАГ 9:
Практиковать регулярную эмоциональную саморефлексию 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — систематически анализировать свои эмоциональные реакции и поведение с целью улучшения эмоционального интеллекта.
[Как это работает] — регулярная рефлексия способствует осознанности и лучшему управлению эмоциями.
[Ожидаемый результат] — вы станете более устойчивы к стрессу и улучшите взаимодействие с коллегами.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда выполнено минимум 12 сессий саморефлексии за месяц.
Как выполнить шаг
1) Выделите удобное время для анализа (20-30 минут).
2) Запишите ключевые эмоциональные события недели.
3) Проанализируйте причины и последствия.
4) Определите, что можно улучшить.
5) Сформулируйте конкретные задачи для себя.
6) Повторяйте процесс регулярно для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Поверхностный анализ без детализации.
2. Игнорирование негативных эмоций.
3. Отсутствие планирования изменений.
4. Нерегулярность — рефлексия должна быть системной.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для медитаций и заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь точно определять свои и чужие эмоции, улучшив коммуникацию и принятие решений за 8 недель.
Подробнее о цели →