ШАГ 4:
Практиковать пробуждение без будильника в выходные дни
Описание шага
[Что делать] — Не ставь будильник в выходные и учись просыпаться самостоятельно.
[Как это работает] — Дает возможность телу адаптироваться к естественному циклу сна.
[Ожидаемый результат] — Повысится чувствительность к внутренним сигналам пробуждения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в выходные просыпаешься без будильника минимум 4 из 6 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выбери выходные для эксперимента.
2) Ложись спать вовремя для достаточного сна.
3) Не используй будильник утром.
4) Сосредоточься на ощущениях пробуждения.
5) Записывай время пробуждения и ощущения.
6) Анализируй результаты и адаптируй режим.
Частые ошибки
1. [Поздний сон]: Позднее засыпание мешает естественному пробуждению.
2. [Использование дневных снов]: Мешает выработке ритмов.
3. [Отсутствие фиксации времени]: Нет понимания прогресса.
4. [Отказ в выходные]: Привычка ставить будильник сохраняется.
Полезные инструменты
Дневники сна, приложения для отслеживания пробуждений.
🎯 Цель с этим шагом
Освой естественное пробуждение без будильника за 6 недель для комфортного начала дня и улучшения сна.
Подробнее о цели →