ШАГ 2:
Практиковать правильную чистку зубов дважды в день по 3 минуты
Описание шага
[Что делать] — ежедневно чистить зубы по изученной технике утром и вечером.
[Как это работает] — практика закрепляет навыки и улучшает качество ухода.
[Ожидаемый результат] — формирование привычки и улучшение гигиены.
[Критерий готовности] — ежедневная чистка зубов дважды по 3 минуты в течение 14 дней.
Как выполнить шаг
1) Установить таймер на 3 минуты.
2) Использовать мягкую щётку и правильную технику.
3) Чистить зубы утром и вечером без пропусков.
4) Следить за ощущениями и корректировать движения.
5) Отмечать выполнение в дневнике привычек.
6) При необходимости пересматривать видео с техникой.
7) Оценить прогресс через 2 недели.
Частые ошибки
1. Чистить зубы быстро и некачественно: Нет эффекта.
2. Пропускать вечернюю чистку: Накопление налета.
3. Использовать жёсткую щётку: Повреждение десен.
4. Не следить за техникой: Усиливает проблемы.
Полезные инструменты
Зубная щётка, таймер, дневник привычек
🎯 Цель с этим шагом
Освойте правильную технику чистки зубов и использование зубной нити за 1 месяц для улучшения гигиены полости рта.
Подробнее о цели →