ШАГ 2:
Практиковать полное йогическое дыхание сидя
Описание шага
[Что делать] Живот + грудь + ключицы — 15 мин, 30 циклов.
[Как это работает] Заполняет все легкие.
[Ожидаемый результат] Глубина вдвое больше.
[Критерий готовности] 30 циклов, все зоны активны.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя прямо.
2) [Действие 1] Вдох: живот-грудь-ключицы.
3) [Действие 2] Выдох обратный.
4) [Действие 3] 30 циклов.
5) [Проверка результата] Ритм плавный.
6) [Что дальше] Чередование ноздрей.
Частые ошибки
1. [Пропуск зон]: Неполно. Последовательно.
2. [Задержки]: Гипервентиляция. Непрерывно.
3. [Сутулость]: Давление на диафрагму. Прямо.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →