ШАГ 5:
Практиковать отказ от общения в ситуациях нарушения личных границ
Описание шага
[Что делать] — Учись отказывать и прекращать общение, когда твои границы нарушаются, чтобы защитить себя.
[Как это работает] — Отказ снижает уровень стресса и укрепляет внутренние границы.
[Ожидаемый результат] — Уверенное умение говорить «нет» и контролировать общение.
[Критерий готовности] — Минимум 3 ситуации, где отказы успешно применены без чувства вины.
Как выполнить шаг
1) Повтори свои личные границы и правила.
2) Подготовь стандартные вежливые фразы для отказа.
3) Вспомни реальные ситуации, когда границы нарушались.
4) Практикуй отказ в безопасной обстановке (например, с наставником).
5) Применяй навык в реальном общении.
6) Анализируй свои ощущения после отказов и корректируй подход.
Частые ошибки
1. Страх конфликтов: Избегание отказа из-за боязни потерять друзей ведёт к выгоранию.
2. Извинения при каждом отказе: Это ослабляет позицию и сбивает с толку.
3. Отказ без объяснения: Может вызвать недопонимание и конфликты, поэтому важно быть вежливым и ясным.
Полезные инструменты
Текстовый редактор для заготовок фраз
🎯 Цель с этим шагом
Организуй 6 встреч за 2 месяца для осознания и оценки влияния токсичных друзей на твою жизнь.
Подробнее о цели →