ШАГ 4:
Практиковать медитацию на прощение и отпускание обид по 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Медитируйте 10 минут в день, сосредотачиваясь на прощении и отпускании негативных эмоций.
[Как это работает] — Медитация помогает развить осознанность и снизить эмоциональное напряжение.
[Ожидаемый результат] — Повышение эмоционального комфорта и устойчивости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда медитация проводится ежедневно минимум 20 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место.
2) Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
3) Представляйте, как отпускаете обиды.
4) Повторяйте аффирмации прощения.
5) Завершайте медитацию глубоким вдохом.
6) Отмечайте регулярность.
7) Продолжайте практику для закрепления результата.
Частые ошибки
1. Нерегулярность снижает эффективность.
2. Отвлечение внимания снижает качество практики.
3. Ожидание быстрого результата ведёт к разочарованию.
4. Напряжение мешает расслаблению.
Полезные инструменты
Приложения для медитации, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Освойте навык прощения обид за 30 дней с помощью практических упражнений для улучшения эмоционального состояния и отношений.
Подробнее о цели →