ШАГ 3:
Практиковать медитацию осознанности 10 минут ежедневно в течение 2 недель
Описание шага
[Что делать] — Регулярно выполнять медитации для развития осознанности и эмоционального контроля.
[Как это работает] — Медитация снижает уровень стресса и улучшает концентрацию.
[Ожидаемый результат] — Умение сохранять спокойствие и фокус.
[Критерий готовности] — Ежедневная практика 10 минут минимум 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место.
2) Сядьте удобно с прямой спиной.
3) Сосредоточьтесь на дыхании или звуках.
4) Отпускайте мысли, возвращаясь к объекту внимания.
5) Используйте аудио-гиды при необходимости.
6) Постепенно увеличивайте продолжительность.
7) Ведите дневник ощущений.
Частые ошибки
1. Ожидание мгновенного эффекта: требует времени.
2. Отвлечение: снижает пользу практики.
3. Пропуск дней: снижает эффект.
4. Нетерпение: мешает регулярности.
Полезные инструменты
Медитационные аудио, таймеры
🎯 Цель с этим шагом
Восстановите эмоциональное равновесие и уверенность в себе за 2 месяца после развода с помощью практических техник.
Подробнее о цели →