ШАГ 4:
Практиковать лягушку 8 минут
Описание шага
[Что делать] На животе, ноги согнуты в коленях широко, локти на пол — 8 мин.
[Как это работает] Растягивает внутренние бедра.
[Ожидаемый результат] Шире размах.
[Критерий готовности] 8 мин, ноги на 10 см шире.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Лежа.
2) [Действие 1] Колени наружу.
3) [Действие 2] Локти давят мягко 8 мин.
4) [Действие 3] Дыши глубоко.
5) [Проверка результата] Стопы касаются.
6) [Что дальше] Лотос-подготовка.
Частые ошибки
1. [Колени высоко]: Слабый эффект. Шире.
2. [Спина выгнута]: Давление на поясницу. Нейтрально.
3. [Дыхание забыто]: Усталость. Фокус на выдохе.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →