ШАГ 2:
Практиковать глубокое диафрагмальное дыхание ежедневно по 15 минут
Описание шага
[Что делать] — выполняй глубокие вдохи с расширением живота, концентрируясь на максимальном наполнении лёгких.
[Как это работает] — диафрагмальное дыхание увеличивает вентиляцию лёгких и укрепляет дыхательную мускулатуру.
[Ожидаемый результат] — улучшение контроля дыхания и подготовка лёгких к увеличению объёма.
[Критерий готовности] — 15 минут непрерывной практики без напряжения и усталости.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место.
2) Сядь или ляг удобно.
3) Сделай глубокий вдох через нос, расширяя живот.
4) Медленно выдохни через рот.
5) Повтори цикл 15 минут.
6) Следи за расслаблением тела.
7) Практикуй ежедневно.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание: дышать грудью снижает эффект.
2. Перенапряжение: дыхание должно быть комфортным.
3. Нерегулярность: без постоянства прогресса не будет.
4. Неправильная поза: важно сидеть прямо или лежать расслабленно.
Полезные инструменты
Таймер, спокойная музыка без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →