Практиковать фокусировку взгляда на близких и дальних объектах по 10 минут в день

Описание шага

[Что делать] Тренировать переключение фокуса глаз между близкими и дальними объектами ежедневно по 10 минут.

[Как это работает] Это упражнение улучшает гибкость глазных мышц и уменьшает усталость.

[Ожидаемый результат] Улучшение способности удерживать фокус и быстро переключать взгляд.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда упражнение выполнено ежедневно 7 дней подряд по 10 минут.

Как выполнить шаг

1) Найдите два объекта — один близко (20-30 см), другой далеко (3-5 м).
2) Переключайте взгляд с ближнего на дальний объект и обратно.
3) Делайте это медленно и осознанно в течение 10 минут.
4) Следите за расслаблением глаз и дыханием.
5) Отмечайте выполнение и ощущения.
6) Повторяйте ежедневно для закрепления навыка.
7) Оценивайте прогресс в области фокусировки.

Частые ошибки

1. Быстрое переключение взгляда без контроля снижает эффективность.
2. Недостаточное время выполнения упражнения.
3. Неправильный выбор объектов (слишком близко или далеко).
4. Пропуск регулярности занятий.