ШАГ 3:
Практиковать ежедневную медитацию по 10 минут
Описание шага
[Что делать] — ежедневно выделять 10 минут на медитативную практику с фокусом на дыхании и расслаблении.
[Как это работает] — регулярность помогает снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — устойчивое чувство спокойствия и концентрации.
[Критерий готовности] — 21 последовательная сессия по 10 минут без пропусков.
Как выполнить шаг
1) Найдите подготовленное место и время.
2) Сядьте удобно, закройте глаза.
3) Сфокусируйтесь на дыхании.
4) Отпускайте мысли, возвращаясь к дыханию.
5) Используйте таймер для контроля времени.
6) После сессии запишите ощущения в дневник.
Частые ошибки
1. Отвлекание на посторонние мысли — нормальное явление, возвращайтесь к дыханию.
2. Нетерпение — эффект накапливается постепенно.
3. Неправильная поза — вызывает дискомфорт.
4. Пропуски практики — замедляют прогресс.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для медитации без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освойте ежедневные техники медитации за 3 недели для снижения тревожности и улучшения эмоционального состояния после развода.
Подробнее о цели →