ШАГ 5:
Практиковать ежедневную благодарность себе и окружающим
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно выделяйте 5 минут на благодарность себе за усилия и окружающим за поддержку для укрепления позитивного настроя.
[Как это работает] — Благодарность снижает стресс и повышает эмоциональный баланс.
[Ожидаемый результат] — Повышение настроения и укрепление позитивных отношений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда практика проводится ежедневно минимум 21 день подряд.
Как выполнить шаг
1) В конце дня найдите тихое место.
2) Запишите 3 вещи, за которые благодарны себе.
3) Запишите 3 вещи, за которые благодарны другим.
4) Отметьте изменения в настроении.
5) Повторяйте ежедневно.
6) Используйте записи для мотивации.
7) Продолжайте практику для закрепления.
Частые ошибки
1. Формальный подход без искренности снижает эффект.
2. Пропуск дней снижает устойчивость практики.
3. Ограничение благодарности только на крупные события снижает глубину.
4. Игнорирование влияния благодарности на самоощущение снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для благодарности
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь прощать себя за ошибки и недостатки за 21 день с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →