ШАГ 2:
Практиковать дыхательные упражнения для быстрого снятия напряжения
Описание шага
[Что делать] — Освойте базовые дыхательные техники, которые помогут быстро снизить стресс.
[Как это работает] — Управление дыханием активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая тревогу.
[Ожидаемый результат] — Способность быстро успокоиться в напряжённой ситуации.
[Критерий готовности] — Практика выполнена минимум 5 раз в неделю по 5 минут.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место, сядьте удобно.
2) Делайте глубокие вдохи через нос, задерживая дыхание на 4 секунды.
3) Медленно выдыхайте через рот.
4) Повторите цикл 5-10 раз.
5) Практикуйте ежедневно, особенно в стрессовых моментах.
6) Отслеживайте изменения в самочувствии.
7) Записывайте успехи в дневнике.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание снижает эффект.
2. Нерегулярность занятий уменьшает пользу.
3. Отвлечение во время упражнений не позволяет достичь релаксации.
4. Неправильный ритм дыхания уменьшает эффективность.
Полезные инструменты
Таймер дыхательных упражнений, аудиогиды без брендов.
🎯 Цель с этим шагом
Освойте техники эмоционального интеллекта для снижения стресса и повышения продуктивности на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →