ШАГ 3:
Практиковать дыхательную гимнастику йоги 5 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] Выполняйте дыхательную гимнастику йоги 5 минут ежедневно для снижения стресса и улучшения иммунитета.
[Как это работает] Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает кортизол.
[Ожидаемый результат] Усиление иммунных реакций и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда гимнастика выполняется ежедневно 5 минут в течение 21 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) Удобно сядьте или лягте.
2) Выполняйте техники пранаямы под руководством инструкций.
3) Сосредоточьтесь на дыхании и расслаблении.
4) Следите за ровным ритмом дыхания.
5) Записывайте ощущения.
6) Постепенно увеличивайте время при желании.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание без концентрации.
2. Нерегулярность и пропуски.
3. Выполнение в шумной обстановке.
4. Задержка дыхания дольше комфортного.
Полезные инструменты
Медитативные приложения
🎯 Цель с этим шагом
Завершите 10 занятий йогой за 1 месяц для укрепления иммунитета, улучшения дыхания и снижения стресса.
Подробнее о цели →