Практиковать дыхательные упражнения перед сном 10 минут

Описание шага

[Что делать] Выполнять специальные дыхательные техники для расслабления перед сном.

[Как это работает] Дыхание замедляет сердцебиение и снижает уровень стресса.

[Ожидаемый результат] Уменьшение времени засыпания и улучшение самочувствия.

[Критерий готовности] Упражнения выполняются не менее 5 дней в неделю в течение 2 недель.

Как выполнить шаг

1) Найди спокойное место без отвлекающих факторов.
2) Сядь или ляг удобно.
3) Выполняй дыхание по схеме 4-7-8 (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8).
4) Повтори 4-6 циклов.
5) Следи за ощущениями расслабления.
6) При необходимости повторяй ежедневно.

Частые ошибки

1. Выполнение упражнений в неудобной позе.
2. Недостаточная концентрация на дыхании.
3. Прерывание практики при первых трудностях.
4. Попытки ускорить процесс, что снижает эффективность.