ШАГ 9:
Практиковать дыхательные упражнения для улучшения выносливости за 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения для увеличения лёгочной ёмкости и выносливости.
[Как это работает] — Контроль дыхания помогает лучше переносить нагрузки и сохранять спокойствие на воде.
[Ожидаемый результат] — Повышение выносливости и устойчивости к нагрузкам.
[Критерий готовности] — Минимум 25 выполненных занятий за месяц с фиксированным временем и техникой.
Как выполнить шаг
1) Найдите простые дыхательные техники, подходящие для начинающих.
2) Выделяйте 10 минут в день для упражнений.
3) Практикуйте дыхание через нос и рот, задержки и глубокие вдохи.
4) Следите за комфортом и постепенным увеличением времени.
5) Ведите дневник ощущений и прогресса.
6) Используйте упражнения перед и после тренировок на воде.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Пропускают занятия, снижая эффект.
2. [Неправильное выполнение]: Дышат слишком быстро или поверхностно.
3. [Перенапряжение]: Задерживают дыхание слишком долго, вызывая дискомфорт.
4. [Игнорирование техники]: Не следят за положением тела и расслаблением.
Полезные инструменты
Приложения для дыхательных практик, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Накати 15 часов на серфинговой доске за 2 месяца, улучшая баланс и уверенность на волне.
Подробнее о цели →