ШАГ 2:
Практиковать дыхательные упражнения 5 минут утром и вечером
Описание шага
[Что делать] — ежедневно выполнять дыхательные упражнения для снижения эмоционального напряжения.
[Как это работает] — дыхание регулирует нервную систему и помогает контролировать эмоции.
[Ожидаемый результат] — уменьшение стресса, повышение концентрации.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда упражнения выполняются регулярно утром и вечером в течение 14 дней.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место.
2) Сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании.
3) Делайте 5-10 циклов вдох-выдох.
4) Повторяйте утром после пробуждения и вечером перед сном.
5) Отмечайте изменения в самочувствии.
6) Продолжайте ежедневно для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Слишком быстрое дыхание — снижает эффект.
2. Нерегулярность — пропуски снижают пользу.
3. Отвлечение на мысли — важно сосредоточиться на дыхании.
4. Недостаток времени — лучше 5 минут ежедневно, чем долго нерегулярно.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды дыхательных практик
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь контролировать эмоции, снижать стресс и улучшать концентрацию на работе за 90 дней.
Подробнее о цели →