ШАГ 5:
Практиковать дыхательные упражнения 5 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] Выполнять простые дыхательные упражнения для снижения стресса и улучшения кровообращения.
[Как это работает] Глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом и способствует выведению токсинов.
[Ожидаемый результат] Улучшение настроения и повышение энергии.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дыхательные упражнения выполнены ежедневно минимум 5 минут в течение 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место и сядь удобно.
2) Сделай глубокий вдох через нос на 4 счета.
3) Задержи дыхание на 4 счета.
4) Медленно выдохни через рот на 6 счетов.
5) Повтори цикл 5-10 раз.
6) Отслеживай изменения в самочувствии после упражнений.
Частые ошибки
1. Дыхание поверхностное и слишком быстрое.
2. Отсутствие регулярности в практике.
3. Неправильная техника дыхания.
4. Выполнение в неудобной позе или шумном месте.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды по дыхательным упражнениям
🎯 Цель с этим шагом
Снизить токсическую нагрузку на организм на 20% за 60 дней с помощью комплексного подхода: питание, вода, отдых.
Подробнее о цели →